Lämmöt: Kävelyä juoksumatolla 10min, kiertäjiä, käsien pyörittelyä ja venyttelyä.
Pystypunnerrus Kp
4 lämmittely ja tuntuman otto sarjaa
1*6*55kg + pakkotoisto
Pystysoutu tangolla leveä ote
1 tuntuman otto sarja
1*8*65kg + pudotus-sarja
Vipunostot sivulle Kp istuen
1*5*22,5kg + pari pakkotoistoa + pudotus-sarja + pari pakkotoistoa + pari negatiivista toistoa
Vipunostot taakse Kp istuen
1*8*15kg + soutuja + pudotus-sarja + soutuja
1*12*10kg + osatoistoja
Olankohautus tangolla
2 tuntuman otto sarjaa
1*6*240kg + 2 pudotus-sarjaa
Olankohautus Kp (kaikissa toistoissa pito ylhäällä)
1*12*55kg + pudotus-sarja
- En tykkää pakkasesta yhtään mutta nyt on helppo ottaa kylmä kuuma "hoitoa" lihaksille, pipo vain päähän ja ulos alasti...
- Vatsat jäi tänään tekemättä, noo
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti