Lämmöt: Kuntopyörän polkemista ja venyttelyä.
Ranskis maaten suoralla tangolla
3 lämmittely sarjaa
1*7*82,5kg + punnerruksia + pudotus-sarja + punnerruksia
Push Down Z-tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*6*70kg + muutama pakkotoisto + pudotus-sarja
Kick back 2*12*5kg/ per käsi
Hauiskääntö Sgot-penkki alataljassa suoralla tangolla
2 lämmittely sarjaa
1*6*60kg + muutama pakkotoisto + pudotus-sarja + pari pakkotoistoa
Keskitetty hauiskääntö Kp 2*12*15kg/ per käsi
Vatsaa 9 sarjaa
- Kolmas kova viikko lähti käyntiin, sit taas pumppi viikko.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti