- Hiihtolaite 6 min, kiertäjiä ja käsien pyörittelyä.
- Hammer Strengh Pystypunnerrus laite + minikumit yksin kerroin
Vuorotellen ”väärin” päin ja oikein päin
2*10*pelkät kumit
2*8*20 kg
2*6*40 kg
2*5*60 kg
2*4*80 kg
2*3*100 kg
2*2*120 kg
2*2*140 kg
Pelkästään oikein päin 3*160 kg
- Vipunostot taakse vinopenkissä Kp 3*15
- Vipunostot sivulle istuen Kp 3*15
- Ojentajat ylätaljassa köydellä 4*15-12
- Press Down 3*12
Halusin tehdä hiukan helpomman treenin ja istahdin punnerrus koneeseen. Tykkään tehdä tota laitetta molemmin päin. Kasvot koneeseen päin punnerrus suuntautuu hivenen taakse ja sitten ”oikein” päin punnerrus suuntautuu hiukan eteen päin. Joten tein molemmat ja vuorotellen, noin minuutin palautuksilla. Ensin aina itselleni heikompi asento. Minikumejen kanssa liikerata on koko matkalta yhtä raskas ! Ei tohon päälle niin kauheasti enään tarvinnut pumppailla...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti