20.10 Lauantai Tupla selkä treenit

Iltapäivällä:

- Crosstrainer 5 min

- Maastaveto 3 tuuman korokkeella seisten
3*5*60,100,140 kg
3*3*180,220,250 kg vyö

- Rintatuollinen Kulmasoutu myötä otteella
4*8-6*25,50,70,90 kg

- Hammer Strengh Yläsoutu ”hammer” otteella
4*8-6*40,70,100,120 kg

- Olankohautus jyrkässävinopenkissä tangolla
4*10*50,80,110,140 kg

Ekassa treenissä isot raudat itselleni, lyhyitä sarjoja, pitkät palautukset ja aika vähän sarjoja mutta ei kuitenkaan ihan failureen...

Illalla:

- Crosstrainer 5 min

- Pull Over ylätaljassa köydellä  5*20-15

- Ylätalja eteen leveällä otteella (kyseisessä laitteessa veto tulee etu viistosta)
3*15 venytys ylhäällä ja pito alhaalla
Rest pause setti, neljä sarjaa viiden sekunnin palautuksilla

- Rintatuettu Hammer soutu 5*12 + 2 pudotus-sarjaa per puoli

---- superina ----
Ylätalja niskaan leveällä otteella 5*20-12
+
Face Pull´s köydellä 5*20-12

Huh huh kun tuli hiki paksulle pojalle. Pikku raudat, pitkiä sarjoja, hiukan erikoistekniikoita ja palautukset noin minuuttia. Silti jäi sellainen olo että oli pitänyt treenata hiukan "kovempaa" No ens kerralla...