14.10 Sunnuntai Ylöspunnerrus/ Olkapäät ja Ojentajat

Aamulla vajaan tunnin kävely lenkki, tyhjällä vatsalla

Illalla Kuntopyörää 10 min, käsien pyörittelyä ja yläkerran pumppailua

- Pystypunnerrus istuen tangolla
2*10*20 kg
2*5*40,60 kg
2*3*80,100 kg
3*2*120,140,150 kg

- Pystypunnerrus seisten käsipainoilla vuorotahtiin 2*15(30)

- KapeaPenkki Swiss-Bar
4*5*40,70,100,120 kg
1*8*140 kg <<< PR

- VinoPenkki kone hammer otteella vuorotahtiin 2*15(30)

- Vipunostot sivulle Käsipainoilla 4*15-12

- Ojentajat Ylätaljassa suoralla tangolla 4*15-12

Oikein jees Voima treeni. Kaksi voimaliikettä, kaksi palauttavaa ja kaksi bodaus liikettä. Ei muuta kuin ottamaan pimeät kadut haltuun...