22.10 Maanantai Aerobinen + Ylöspunnerrus/ Olkapäät ja Ojentajat

Aamulla:

- Puolen tunnin kävelylenkki (ei oikein iskenyt vesisateessa)

- Pientä jumppaa kotona

- Hiukan lihashuoltoa

Illalla:

- Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 8 min, kiertäjiä ja taljoja.

- Pystypunnerrus istuen tangolla, kaksi paria ketjua (32kg)
1*10*20 kg
1*8*20 kg yx paria ketjua
1*6*20 kg kaksi paria ketjua
4*5*40,60,80,100 kg

- Takaolkapää kone 4*12-10

- Sivuolkapää kone 4*12-10

- Vipunosto eteen alataljassa maaten 3*12

- Tate Press LoivassaVinopenkissä 4*12-10

- Ojentajat ylätaljassa kapealla otteella 5*15-12

- Ojentajat ylätaljassa vasta otteella 3*20

Ihan jees jumppa, koitin pitää kevyenä ja peruspumppailuissa