27.7 Keskiviikko TUPLA Selkä treenit

Aamulla lämmöiksi Crosstrainer 6 min ja venyttelyä.

Maastanosto
6*8*70,120,170,220,260,280 kg

Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote
4*8*60,100,140,180 kg

T-Soutu
4*10*50,75,100,125 kg

Rintatuollinen Kulmasoutu kapea vasta ote
4*8*25,45,65,80 kg

Kulmasoutu Käsipainolla
3*10*35,45,55 kg/ per puoli

Venyttelyä ja putkirullausta

Illalla lämmöiksi Crosstrainer 6 min ja venyttelyä

Leukoja leveä myötä ote
12-12-10-10-8

Ylätalja kapea vasta ote
4*10*47,68,89,110 kg

Yläsoutu laite myötä ote
4*12*42,62,82,102 kg

Hammer Strengh yläsoutu neutraali ote
4*12*20,40,60,80 kg

Pull Over ylätaljassa tangolla
4*12*18,23,25,28 kg

Olankohautus koneessa
4*12*30,60,90,120 kg

Olankohautus takaa Smit telineessä
4*15*30,50,60,70 kg

Venyttelyä ja putkirullausta

- Treeneihin uppos kaiken kaikiaan neljä tuntia. Muuten aika menikin tänään lepäilyyn, ruuan valmistamiseen ja syömiseen.