Lämmöiks kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Hammer Strengh Pystypunnerrus
4 lämppäriä
1*7*160 kg + 2 pakkoa + 2 pudotus-sarjaa
Vipunosto eteen seisten Kp
1 tuntuman otto sarja
1*10*22,5 kg + 1 pudotus-sarja
1*12*10 kg täys liikerata, kädet ihan ylös
Vipunostot taakse kumarassa Kp
1 tuntuman otto sarja
1*10*15 kg + 1 pudotus
1*12*12,5 kg
Vipunostot sivulle seisten Kp
1 tuntuman otto sarja
1*10*22,5 kg + 1 pudotus
1*12*10 kg täys liikerata, kädet ihan ylös
Keskitetty hauiskääntö ristitaljassa yläkahvoista (tupla haukkari tyyliin)
2 lämppäri
5*6*12,5 kg Rest pausena, 10 sekan palautuksilla
Hauiskääntö Z-tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*10*52,5 kg (jätin tohon kun otti häijysti vasempaan forkkuun)
Hauiskääntö myötä otteella Z-tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*12*32,5 kg + 1 pudotus
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti