Lämmittely: Kuntopyörän polkemista 10 min, reiden ojennuksia ja koukistuksia.
Suorinjaloin Maastanosto
5 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
1*6*190 kg + pudotus
Reisikoukistus istuen 1 jalalla mini kumi tuplana
1 tuntuman otto sarja
1*8*27,5 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja/ per jalka
Reverse Hack
3*12*50,100,140 kg
---Pohkeet superina---
Pohjenousu prässissä 3*15
+
Pohjenousu istuen 3*15
+
Pohjenousu seisten 3*15
- Ihen jees aamujumppa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti