Lämmöiksi kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 10 min, reiden ojennuksia ja koukistuksia, venyttelyä.
Suorinjaloin maastanosto tangolla
5 lämppäriä
1*6*200 kg + 2 pudotusta
Reisikoukistus maaten
3*10*40,50,60 kg
Reverse Hack
1 tuntuman otto sarja
1*12*150 kg + 2 Rest pausea
Reisikoukistus istuen minimonster kumi
3*10*25,35,40 kg
Pohjenousu seisten
1 lämmittely sarja
1*12*200 kg + 2 pudotusta
Pohjenousu istuen
1 tuntuman otto sarja
1*10*70 kg + vauhtisarja + pudotus-sarja + vauhtisarja
Pohjenousu vaakaprässissä
1*15*125 kg + 2 Rest pausea
- Kulkee kyllä iloisesti pienen pakkolevon jälkeen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti