Lauantai 10.8 Tupla Käsi treeni

Päivällä:

- Soutulaite 7 min.

- Dippi kone
4*15-12*30-90 kg

- Dippi
5*10-8*OP, 10 ,20, 30, 40 kg

- Hauiskääntö Z-tangolla
5*12-8*15-55 kg

- Ranskis maaten tangolla
4*8*20, 40, 60, 72,5 kg + kapeaapenkkiä

- Hauiskääntö Käsipainoilla
4*8*12, 16, 20, 24 kiloiset

* Oikein onnistunut jumppa, illalla eristävämpiä liikkeitä ja hiukan pidempää sarjaa.

Illalla:

- Soutulaite 7 min

- Ranskis maaten käsipainoilla
6*15-10*10-22 kiloiset

- Tuplahauiskääntö ristitaljassa
5*15-10*15-35 kiloa per puoli <<< Pr

- Ojentajat pään takaa taljassa
5*15-12*12-36 kg

- Hauiskääntö Vipuvarsi Sgotpenkissä
5*15-12*5-25 kg

- Rannerullaus kone *4

! Käsien venyttelyä sarjojen välissä !

* Huh huh nyt on tankki tyhjä ja kädet kipeät. Itselläni yksi tärkein asia positiivisuuden lisäksi on että halua toteuttaa itseäni...