9.4 Sunnuntai Selkä

Airbike 10 min, keppijumppaa ja venyttelyä.

Kulmasoutu käsipainolla
3*15*10,25,40 kg per puoli
2*12*55,72 kg per puoli

Rintatuellinen Kulmasoutu + minikumi tuplana kapea myötä ote
4*10*pelkät kumit, 20,40,60 kg

Alatalja A-kahvalla
4*10*70,100,130,160 kg

Hammer Strengh Yläsoutu kapea vasta ote
4*10*30,60,90,120 kg

Pull Over ristiylätaljassa tangolla
4*12*30,50,70,90 kg

----- superina -----
Alaselkäpenkki
3*12*Op
+
Etuheilautus
3*12*16,20,24 kg

- Ihan jees treeni. Latsi menossa paremmaksi, hiuka, ehkä...