Crosstrainer 10 min ja venyttelyä.
Pohjenousu seisten koneessa
5*10*50,100,150,200,230 kg <<< Pr
Pohjenousu istuen koneessa
4*12*22,5/32,5/42,5/52,5 kg
Pohjenousu vaakaprässissä yhdellä jalalla
3*15*61 kg per jalka
Vatsat ylätaljassa seisten
2*20*47,54 kg
2*15*61,68 kg
Merimieskävely
6*25m * 50,90,130,170,200,230 kg <<< Pr
Vatsat ylätaljassa seisten
2*25*40 kg
Kylkitaivutus ala ja ylätaljassa
4*15*20 kg per puoli
Etuheilautus yhdellä kädellä (vaihto ylhäällä)
2*20*8,12 kg
- Hyvä treeni nyt pitää pitää huoli että palaudun.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti