Crosstrainer 5 min ja yläkropan pumppailua.
Raaka rinnalleveto + 5 vauhtipunnerrusta (kapea ote)
20,40,60,70,80,90,100,110 kg
Merimiespystypunnerrus istuen tangolla
1*12*20 + 2*5 kg
1*12*20 + 4*5 kg
1*12*20 + 6*5 kg
1*12*20 + 8*5 kg <<< Pr
Takaolkapää kone istuen
4*10*21,28,35,42 kg
Viparit sivulle miniristitaljassa
4*10*5,10,15,20 kiloa per puoli
Vipunosto eteen maaten ristitaljassa leveä ote
3*12*10,15,20 kg
Hauiskääntö suoralla tangolla
5*10*20,30,40,30,20 kg
Hammer Kp + Fat Gripz
4*10*5,10,15,20 kg <<< Pr
- Kädet ei sit tykännyt yhtään rinnallevedosta, muuten hyvä treeni. Ai niin Mentor Gymille tullut Peck Deck/ takaolkapää kone kombo, ihan helvetin hyvä !
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti