Lämmöt Kuntopyörää 10 min, reidenkoukistuksia ja ojennuksia...
Suorijaloin maastanosto
5 lämppäriä
1*6*210 kg Pr rauta + pudotus
Reisikoukistus maaten
3*10*40,55,65 kg pr
Reverse Hack
1 tuntuman otto
1*10*160 kg pr rauta + 2 Rest pause 20 s palautuksilla
Reisikoukistus istuen minimonster
3*10*30,40,50 kg pr
45 asteen selkäpenkki
2*15*op
Pohjenousu seisten
1 lämppäri
1*12*210 kg pr + pakkoja + pudotus + pakkoja
Pohjenousu istuen
1 tuntuman otto
1*10*72,5 kg pr + vauhtisarja + pudotus + vauhtisarja
Pohjenousu vaakaprässissä
1 tuntuman otto
1*15*141 kg pr + 2 Rest pausea 10 s palautukset
- Iso enkka treeni, ei voi olla kehittymättä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti