Lämmittely: Kävely juoksumatolla 10 min ja venyttelyä.
Pull Over ylätaljassa medium levee ote
3 lämmittely sarjaa
1*10*90 kg Pr + 2 pudotus-sarjaa
Ylätalja medium levee vasta ote
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*124 kg Pr + 2 Rest pausea, 20 sekunnin palautuksilla
Ylätalja leveä myötä ote
1*12*82 kg
Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*185 kg
Kulmasoutu Kp
1 tuntuman otto
1*12*72 kg Pr + 2 pudotus-sarjaa
Olankohautus Kp (käsipainot sivulla)
3*12*37, 55, 72 kg Pr
Olankohautus koneessa
- Kasvot pois päin 1*15*135 kg Pr + 1 pudotus-sarja
- Kasvot koneeseen päin 1*15*135 kg Pr + 1 pudotus-sarja
Maastanosto polven korkeudelta
4 tuntuman otto sarjaa
1*10*380kg Pr
- Huh huh mikä treeni, jollei tällä selkä levene, paksunnu ja tule vahvemmaksi niin ei sitten millään.
- Tuossa vedossa testasin uusia "vetoremmejäni" Ei varmasti ole kellään muulla samanlaisia Suomessa. Vaativat pientä treeniä, ennen kaikkea että pää luottaa niihin ja aika hyvinhän tuo meni jo :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti