Lämmittelyksi kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Hammer Strengh Pystypunnerrus
5 lämppäriä
1*7*170 kg pr + pakkotoisto + 2 pudotus-sarjaa
Vipunostot taakse kumarassa Kp
1 tuntuman otto
1*10*17,5 kg + 2 pudotus-sarjaa
Vipunostot sivulle istuen Kp
1 tuntuman otto
1*10*22,5 kg + 2 pudotus-sarjaa
Vipunostot eteen seisoen Kp
1*10*22,5 kg + 2 pudotus-sarjaa
Pystysoutu alataljassa A-kahvalla
1*10*75 kg Pr + 2 Rest pausea 20 s palautukset
Hauiskääntö Z-tangolla
3 lämppäriä
1*10*60 kg + pudotus-sarja
Hauiskääntö vinopenkissä Kp
3*10*10, 15, 17,5 kg
Hammer Kp
1*12*20 kg + 3 Rest pausea 10 s palautukset/ per käsi
- Ihan jees jumppa...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti