11.8 Torstai Takareidet ja Pohkeet

Lämmöiksi kävelyä juoksumatolla 10 min.

Suorinjaloin Maastanosto
5 lämppäri sarjaa
1*6*215 kg Pr + 2 pudotusta

Reisikoukistus maaten
3*10*40,45,70 kg Pr

Reverse Hack
1 tumtuman otto
1*10*165 kg Pr + 2 Rest pausea, 15 s palautuksilla

Reisikoukistus istuen + minimonster kumi
3*10*30,45,55 kg Pr

Reidenlähentäjät + 45 asteen selkäpenkki
3*15*55 kg + 3*15*Op

Pohjenousu seisten
1 lämppäri
1*12*215 kg Pr + pakkoja + pudotus + pakkoja

Pohjenousu istuen
1 tuntuman otto
1*10*75 kg Pr + vauhtisarja + pudotus + vauhtisarja
1*20*40 kg (eri laitteessa)

Pohjenousu Vaakapräsissä
1*12*149 kg Pr + 2 Rest pausea, 10 s palautukset

- Ei paljoa parempi treeni vois olla !