Lämmöiksi kuntopyörää 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Hammer Strengh Pystypunnerrus
6 lämmittely sarjaa
1*7*180 kg Pr + 2 pakkoa
Vipunostot sivulle seisten Kp
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*25 kg + 2 pudotusta
Vipunostot taakse kumarassa Kp
1 tuntuman ottoa
1*8*20 kg + 2 pudotusta
Vipunostot eteen seisten Kp
1 tuntuman otto
1*8*25 kg Pr + 2 pudotusta
Pystysoutu alataljassa A-kahvalla
1*10*80 kg Pr + 2 Rest pausea, 15 s palautukset
Hauiskääntö Z-tangolla
3 lämppäriä
1*8*65 kg hitaat laskut
Hauiskääntö vinopenkissä Kp (kädet ulos päin)
1 tuntuman otto
1*10*20 kg + 1 pudotus
Hauiskääntö ylätaljoissa
1*12*15 kg + 3 Rest pausea, 10 s palautukset.
- Hyvä treeni, paitsi oikea etuolkapää tuli hiukan väärällä tavalla kipeäksi. Illalla kaikenlaista huoltoa. Alkoi kesäloma tässä + ollaan hiukan reissun päällä, treenaan kovaa mutta hiukan enemmän lepoa joihinkin väleihin...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti