17.8 Keskiviikko Rinta ja Ojentajat

Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.

Penkki Käsipainoilla
4 lämppäriä
1*6*72 kg Pr + 2 pudotus-sarjaa

VinoPenkki tangolla [loiva kulma]
2 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
1*6*160 kg Pr

Panatta VinoPenkki kone [jyrkkä kulma]
2*10*45, 85 kg
1*10*125 kg + 2 pudotus-sarjaa

Viparit vinopenkissä Kp
2*12*10, 20 kg
1*12*25 kg + 2 Rest pausea, 15 s palautukset

Dippi
1 tuntuman otto sarja
1*15* kolme ketjua niskassa Pr + pudotus

Ranskis lattialla alataljassa suoralla tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*10*75 kg Pr + 2 pudotus-sarjaa

Ranskis seisten pään takaa ylätaljassa Z-tangolla
1*12*85 kg Pr

Ranskis vinopenkissä Kp
3*10*10, 15, 20 kg

Tate Press vinopenkissä
1*10*25 kg + 2 pudotus-sarjaa

Ojentajarutistus ylätaljoissa
1*12*31 kg Pr + 2 Rest pausea, 10 s palautukset

- Ihan hyvä treeni. Melko haastavat jo hallita noi uudet 72 kiloiset käsipainot kaiken kaikkiaan. Ens kerralla toisto lisää...

- Huomenna lähtö Ouluun, koitan ottaa yhden kierron pelkästään suoria sarjoja kun ollaan reissussakin...