21.8 Sunnuntai Pohkeet ja Takareidet PT-Gym

Lämmitely: Kuntopyörää 10 min ja venyttelyä.

Pohjenousu istuen
1*20*20 kg
1*15*40
2*12*60, 80 kg

Pohjenousu seisten koneessa
3*12*60, 80, 100 kg

Pohjenousu kyykky-koneessa
3*15*50, 70, 80 kg

Reisikoukistus maaten
1*15*45 kg
1*12*65
1*10*85
2*8*105, 115 kg

Resikoukistus istuen
2*12*40, 60 kg
2*10*80, 100 kg

Reisikoukistus seisten (reidenojennus koneessa)
2*12*14 kg/ per jalka

Inverse Cur
4*10*60, 50, 40, 35 kiloa kevennystä

Suorinjaloin maastanosto Kp
3*12*20, 30, 40 kiloiset

Vatsaa viisi sarjaa

- Ihan hyvä jumppa, ainakin hiukan volyymia reisihauiksille...