28.8 Sunnuntai Rinta ja ojenta Turku Mentor Gym

Lämmittely: Kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä ja käsien pyörittelyä.

AlakaltevaPenkki tangolla 

15*20/ 12*50/ 10*80/ 8*110 kg

3*6*140, 170, 190 kg

Panatta VinoPenkki kone "hammer ote"

3*10*50, 90, 130 kg

Penkki tangolla

4*8*70, 100, 120, 140 kg

Flyes Vinopenkissä

4*12*10, 20, 30, 40 kg

Pull Over Kp

4*12*10, 20, 30, 40 kg

Ranskis seisten pään takaa ylätaljassa Z-tangolla

4*12*30, 50, 70, 90 kg Pr

Ojentajat seisten ylätaljassa köydellä

3*10*20, 30, 40 kg

Ranskis maaten leuasta tangolla

4*12*20, 30, 40, 50 kg

- Ihan hyvä jumppa. Opettelin uutena liikkeenä Flyes vinopenkissä, saattaa olla parempi kuin käsipainoilla tehty. Pysyy jännitys/ veto läpi koko liikeradan, toisin kuin käsipainoilla mutta katsotaan...