Lämmittely: Kävelyä juoksumatolla 11 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Penkki tangolla
5 lämppäriä
1*5*182,5 kg Pr + 1 pakkotoisto
Loiva VinoPenkki tangolla
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*155 kg + 2 pudotusta
Panatta VinoPenkki kone hammer ote
3*10*40, 80, 120 kg
Viparit tasapenkillä Kp
1 tuntuman otto
1*8*40 kg + 2 Rest pausea, 20 s palautukset
Dippi
1*13*Op ja 3 ketjua niskassa Pr + 1 pudotus-sarja
Ranskis lattialla alataljassa suoralla tangolla
1 lämppäri
1*10*70 kg Pr + 2 pudotusta
Ojentajat seisten ylätaljassa pään takaa Z-tangolla
4*12*20, 40, 60, 80 kg
Tate Press maaten + Ranskis maaten + Ranskis seisten (yksi käsipaino)
1*10*20 kg + 1*8*20 kg + 1*12*20 kg
- Pari enkka rautaa, vaikka selvästikkin ei ollut etuolkapäät palautunut ihan vielä kokonaan Torstain jumpasta...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti