Lämmöt: Kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä, yläkropan pumppailua ja venyttelyä.
AlakaltevaPenkki tangolla
4 lämmittely sarjaa
1*3*200 kg + pakkotoisto + pudotus + pakko + pudotus + pakko
Loiva VinoPenkki tangolla
2 tuntuman otto sarjaa
1*7*142,5 kg + pakko + pudotus + pakko
Jyrkkä VinoPenkki tangolla
1*12*80 kg + pudotus
Viparit tasapenkillä Kp
1 tuntuman otto sarja
1*6*40 kg + punnerruksia + pudotus + punnerruksia
Flyes
1*9*55 kg + pudotus + dippikone
Beck Deck
3 sarjaa jännällä erikoistekniikalla
- Huh huh Kädet vielä kovaa ja sit kevyt/ pumppi "viikko"
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti