13.4 Keskiviikko Pohkeet ja Takareidet

Lämmöt: Kuntöpyörää 10 min ja venyttelyä.

Pohjenousu seisten
2 lämppäriä
1*10*190 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja + pudotus + pakkoja

Pohjenousu istuen
1 tuntuman otto
1*10*71,25 kg + vauhtitoistoja + pudotus + vauhtitoistoja

Pohjenousu vaakaprässissä
Rest pause 4 settiä 148 kg

Reisikoukistus istuen
2 lämppäriä
1*9*75 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja + pudotus + pakkoja
1*10*50 kg

GHR
1 tuntuman otto
1*8*25 kg + 2 pudotusta

SJMN
1 tuntuman otto
Rest pause 4 settiä 140 kg

Reisikoukistus maaten
2*12*30 kg

- Jes hyvä jumppa. Tein pitkästä aikaa varovasti Suorin jaloin vetoa, ei ottanut väärällä tavalla takareiteen, vaan hyvällä, ankka kävelyä...