Lämmöt: Kuntopyörän polkemista 10 min ja käsien venyttelyä.
Ojentajat ylätaljassa köydellä
3 lämmittely sarjaa
Rest pause 4 settiä 45 kg
Ojentajat ylätaljassa suoralla tangolla
1*12*45
Ranskis maaten tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*8*75 kg + punnerruksia + pudotus-sarja + punnerruksia
Ranskis seisten Kp
1*12*35 kg + 2 pudotus-sarjaa
Ranskis seisten tangolla
1*15*25 kg
Hauiskääntö alataljassa ja Sgot penkki
3 lämmittely sarjaa
Rest pause 4 settiä 85 kg
Hauiskääntö alataljassa ja Sgot penkki
1*15*30 kg
Hauiskääntö seisten Kp
1*8*25 kg + 2 pudotus-sarjaa
Eristävät hauiskääntö Kp
1*10*22,5 kg + 3 pakkotoistoa + pudotus-sarja + 3 pakkotoistoa
Rannerullaus seisten takaa tangolla
1*15*62,5 kg + 2 pudotus-sarjaa
Hauiskääntö alataljassa myötä otteella
2*15*12,5 kg
- Niin kauhee pumppi käsissä ettei tullut peseytymisestä mitään suihkussa, pyysin vaimon hommiin 😇
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti