Aamulla tyhjällä vatsalla vajaa tunnin kävelylenkki.
Iltapäivällä lämmöt: Hiukan erilainen Crosstrainer 5 min ja venyttelyä.
Pull Over Kp ( poikittain penkillä )
2 lämppäriä
1*10*41 kg + 2 pudotusta
Up Row
3 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
1*10* täys painopakka + pakkoja + pudotus + pakkoja + pudotus + pakkoja
Row
3 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
1*8* täy painopakka + pakkoja + pudotus + pakkoja
Low Row
3 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
Rest pause 4 settiä 170 kg
YläviistoYlätalja kapealla A-kahvalla
2 tuntuman ottoa
1*10*100 kg ?? + 2 pudotusta
Olankohautus takaa Smitish
1 tuntuman otto sarja
1*10*75 kg + 2 pudotusta
Olankohautus Kp
Rest pause 4 settiä 60 kiloiset
Niskakone
2*20*20 kg
- Otin selkä treenit Helsingissä Töölö Gymillä ja halusin rakentaa jumpat hyvin pitkälti sellaisista liikkeistä mitä en pysty tekemään koti salilla Mentor Gymillä. Tuli tehtyä hiukan enemmän sarjoja väkisin kun oli uusia liikkeitä mistä piti hakea oikeaa painoa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti