Lämmöix kävelyä juoksumatolla 12 min, reiden ojennuksia ja koukistuksia koneissa.
Kyykky tangolla
5 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*10*250 kg (siteillä)
"uudempi" Prässi jalat kapialta ja alhaalla
2*12*130, 260 kg
1*12*360 kg Pr + 3 pudotus-sarjaa
Reidenojennus
20*47 kg/ 15*54 kg/ 12*61 kg / 10*68 kg
AskelKyykky kävely tangolla
3*20*30, 40, 50 kg ( 10 askelta per jalka)
Kyykky kone superina
Selkä saranaan päin 3*10*130, 140, 150 kg
+
Kasvot saranaan päin 3*10*130, 140, 150 kg
- Ihan jees treeni, toistoja tuli ainakin...
- Kokeilin ekaa kertaa tollasta kyykky vipuvarsi konetta selkä saranaan/ niveleen päin, oli yllättävän raskas ja tuli jotenkin hyvä/ paha/ kivulias pakote reisiin, vaikee kuvailla mutta aijjon tehdä uudelleen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti