1.9 Torstai Olkapäät ja Hauikset

Lämmittely: Kuntopyörää 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.

Hammer Strengh Pystypunnerrus
6 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*4*190 kg + 2 pakkoa Pr
1*10*120 kg

Viparit sivulle seisten Kp
3*8*10, 20, 27,5 kg

Viparit taakse kumarassa Kp
3*8*5, 15, 22,5 kg

Viparit eteen seisten Kp
3*8*10, 20, 27,5 kg Pr

Hammer Strengh takaolkapää kone + minikumi
3*12*5, 7,5, 10 kg

Sivuolkapää kone
3*12*50, 70, 90 kg Pr

Hauikset superina

Hauiskääntö Z-tangolla 3*12
+
Hauiskääntö alataljassa köydellä 3*12
+
Sgot hauiskääntö kone 1 kädellä 3*12-9/ per käsi

- Olkapäille armotonta pumppailua. Hauiksille hiukan vaihtelua...