30.9 Perjantai Pakarat, takareidet ja pohkeet

Kuntopyörää 12 min ja venyttelyä.

SJMN Tangolla
5 lämppäriä
1*6*220 kg <<< Pr

Reisikoukistus maaten
4*8*25,45,65,80 kg

Reisikoukistus istuen 1 jalalla + hiukan kumia
2*10*5,10 kg/ per jalka
1*10*12,5 kg + pakkoja/ per jalka

Prässi jalat leveeltä
3*12*90,170,250 kg

Askelkyykky taakse Smitis
3*10*30,40,50 kg <<< Pr/ per jalka

Pohkeet superina

Pohjenousu istuen koneessa 3*12-10
+
Pohjenousu vaakaprässissä 3*15-12
+
Pohjenousu seisten koneessa 3*12-10

- Jees jumppa

- Mulla on ollut pienipakaralihas jo jonkin aikaa jumissa. Treenin jälkeen tuntui tosi hyvälle, saas nähdä huomenna...