Crosstrainer 10 min ja venyttelyä.
Reisikoukistus maaten Kp
1*15*5 kg
1*10*15 kg hidas lasku, nopea nosto vaihe
1*15*15 kg nopea lasku, hidas nosto vaihe
1*10*15 kg normi toistoja
Prässi jalat leveeltä kaikki hitaita toistoja
3*10*80,160,200 kg
1*10*240 kg + yx Rest pause 5 sekan palautuksella
Suorinjaloin Maastanosto 1 jalalla Smit
1*10*30 kg/ per puoli
3*10*50 kg/ per puoli
Askelkyykky taakse Smitish
3*20*40 kg (10 per puoli)
Pohkeet superina
Pohjenousu seisten koneessa
3*10*90,100,110 kg
+
Pohkeet istuen koneessa
3*15*20,25,30 kg
- Marika veti mulle treenit, hiukan erilaista settiä ja vittu olin rikki vaikka ei ollut yhtään rautaa liikkeissä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti