Porraskonetta 12 min ja käsien pyörittelyä.
Penkki tangolla
4 lämmittely sarjaa
1*6*160 kg
Sling Shot
3*6*180,200,220 kg
Ilman Slinkkari
1*15*60 kg
Vinopenkki Kp loiva kulma
4*10*10,20,30,40 kg
Hammer Strengh Penkki kone
3*10*30,60,90 kg
1*10*120 kg + 3 pudotus-sarjaa
Viparit vinopenkissä Kp jyrkkä kulma
1 tuntuman otto
1*8*30 kg + 1 rest pause, 10 sekan palautuksella
Hauiskääntö istuen taljassa suoralla tangolla
1 lämppäri
1*10*25 kg <<< Pr + 1 pudotus-sarja
Sgot hauiskääntö kone 1 kädellä
3*8*10,15,20 kg/ per hanska
Hammer seisten Kp + Fat Gripz
3*12*5,10,12 kg
- Hyvä treeni, aina hiukan erilainen kuin viimeksi mutta kaikki liike variaatiot on vihossa tarkasti ylhäällä, joten sieltä katson aina mitä lähdetään hakemaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti