6.9 Tiistai Kädet ja vatsa

Lämmittely kävelyä "ylämäkeen" juoksumatolla ja käsien rullausta.

Ojentajat ylätaljassa seisten Z-tangolla
4*15*20,30,40,50 kg
+
Hauiskääntö alataljassa seisten suoralla tangolla
4*15*20,30,40,50 kg

Hauiskääntö seisten Kp kiertäen
3*15*5, 7.5, 10 kg
+
Ranskis maaten Kp
3*15*5, 7.5, 10 kg

Ranskis seisten Kp
4*15*15,20,25,30 kg
+
Hauiskääntö istuen alataljassa Z-tangolla
4*15*5, 7.5, 10, 12.5 kg

Hammer hauiskääntö seisten Kp
3*15*15, 17.5, 20 kg
+
Dippi kroppa pystyssä
3*20

Vatsaa 5 sarjaa, toistot 30-20.

- Tollanen pumppi treeni käsille aamusta. Kokeilin uutena liikkeenä Hauiskääntö istuen alataljassa, ihan jees, teen varmasti toistekkin. Nyt yksi tai jopa kaksi päivää lepoa...