Lämmittelyksi kävelyä juoksumatolla 12 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Pystypunnerrus istuen tangolla
5 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*155 kg <<< Pr
Sivuolkapääkone
4*12*35, 55, 75, 95 kg <<< Pr + 2 pudotus-sarjoja
Takaolkapääkone
4*12*10, 20, 30, 40 kg + 2 pudotus-sarjoja
Vipunostot sivulle alataljassa 1 kädellä
3*10*10, 15, 20 kg/ per puoli
Pystysoutu alataljassa A-kahvalla
8*35 kg/ 10*55 kg/ 12*85 kg <<< Pr
Ojentajat superina
Ojentajat ylätaljassa vasta otteella suoralla tangolla
3*15
+
Ojentajat ylätaljassa pään takaa köydellä
3*15
+
Ojentajat ylätaljassa myötä otteella Z-tangolla
3*15
- Yllättävän hyvä treeni. Ekaa kertaa pitkään aikaan oikein tangolla pystypunnerrusta ja heti Pr rauta ja ei ollut vielä ihan täpöt pelissä...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti