Lämmittely Kuntopyörän polkemista 12 min, kiertäjiä ja käsien pyörittelyä.
Penkki Kp
2*12*10 kg
2*10*25, 40 kg
2*8*55, 72 kg <<< Pr
VinoPenkki tangolla (loiva kulma)
4*6*60, 100, 140, 162,5 kg <<< Pr
Panatta VinoPenkki kone hammer ote (jyrkkä kulma)
4*10*40, 80, 120, 135 kg <<< Pr
Viparit vinopenkissä Kp ("normi" kulma)
3*12*10, 20, 27,5 kg
Pull Over Kp
3*12*15, 30, 45 kg
Penkki Kp 1 kädellä
3*15*17,5 kg/ per käsi
- Teen normaalista poiketen huomenna vasta ojentajat. Tästä johtuen tein tisseille yhden lisäliikkeen. Tasapenkki yhdellä kädellä oli yllättävän haastava, teen varmasti uudelleen. Täytyy myös tehdä erikulmista, ei saa olla heikkoa kohtaa kehossa !
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti