- Crosstrainer 10 min, kumijumppaa takaolkapäille ja hiukan yläkropan veivausta.
- Hammer Strengh Pystypunnerrus laite + vahvat kumit (n50 kg ylös)
1*15*pelkät kumit
2*10*20,40 kg
2*8*60,80 kg
3*6*100,120,140 kg
1*5*160 kg + yksi pakkotoisto
—— superina ——-
Vipunostot taakse kulmassa Kp 4*12
+
Face Pull’s kahdella irtokahvalla 4*12
—— superina ——
Vipunostot sivulle seisten Kp 4*12
+
Pystysoutu alataljassa A-kahvalla 4*12
—— superina ——
Hauiskääntö vipuvarsi laitteessa
4*10-8*10-40 kg
+
Hammer Hauiskääntö Kp + Fat Gripz
4*12*5-12,5 kiloiset
- Hiukan iisimpi treeni kun kaksi edellistä olkapää treeniä oli tupla päiviä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti