16.4 Lauantai Selkä ja Epäkkäät

Aamulla tyhjällä vatsalla vajaa tunnin kävelylenkki.

Iltapäivällä lämmöt: Hiukan erilainen Crosstrainer 5 min ja venyttelyä.

Pull Over Kp ( poikittain penkillä )
2  lämppäriä
1*10*41 kg + 2 pudotusta

Up Row
3 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
1*10* täys painopakka + pakkoja + pudotus + pakkoja + pudotus + pakkoja

Row
3 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
1*8* täy painopakka + pakkoja + pudotus + pakkoja

Low Row
3 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
Rest pause 4 settiä 170 kg

YläviistoYlätalja kapealla A-kahvalla
2 tuntuman ottoa
1*10*100 kg ?? + 2 pudotusta

Olankohautus takaa Smitish
1 tuntuman otto sarja
1*10*75 kg + 2 pudotusta

Olankohautus Kp
Rest pause 4 settiä 60 kiloiset

Niskakone
2*20*20 kg

- Otin selkä treenit Helsingissä Töölö Gymillä ja halusin rakentaa jumpat hyvin pitkälti sellaisista liikkeistä mitä en pysty tekemään koti salilla Mentor Gymillä. Tuli tehtyä hiukan enemmän sarjoja väkisin kun oli uusia liikkeitä mistä piti hakea oikeaa painoa.