Lämmöt kävelyä juoksumatolla 10 min, putkirullausta ja venyttelyä.
Pull Over Kp (poikittain penkillä)
2 lämppäriä
1*10*45 kg + 2 podotusta
Kulmasoutu tangolla
3 lämppäriä
Rest pause 5 settiä 165 kg
Hammer Strenght Yläsoutu
2 tuntuman otto sarjaa
1*7*135 kg + 3 pakkoa + pudotus-sarja
Alatalja isolla A-kahvalla
1*8*150 kg + 2 pudotusta
Ylätalja niskaan leveä ote
2*12*55 kg pidot alhaalla
Olankohautus tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*12*230 kg + 2 pudotusta
Olankohautus koneessa
2*15*60 kg pidot ylhäällä
Maastanosto
2 tuntuman otto sarjaa
1*6*280 kg
- Mahti treeni !
- Kokeili olankohautusta penkki koneessa, tästä kohautus kone tuli, ihan jees.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti