Lämmöt: Crosstrainer 10 min, käsien rullausta tangolla ja venyttelyä.
Ojentajat ylätaljassa köydellä
3 lämmittely sarjaa
Rest pause 4 settiä 40 kg
Ojentajat ylätaljassa suoratanko ja leveä ote
1*12*40 kg
Ranskis tangolla maaten
1 tuntuman otto
1*10*70 kg + punnerruksia + pudotus
Kick Back alataljassa
1*10*7,5 kg + 2 pudotusta/ per käsi
Hauiskääntö Kp vinopenkissä
2 lämmittely sarjaa
1*7*27,5 kg + 2 pudotusta
Hauiskääntö alataljassa suoratanko ja Sgot penkki
1 tuntuman otto
1*5*85 kg + 2 pudotusta
Hauiskääntö alataljassa z-tangolla ja Sgot penkki
1*8*65 kg + pudotus
Keskitetty hauiskääntö Kp
1*9*22,5 kg + 3 pakkoa + pudotus + 3 pakkoa/ per käsi
Hammer Kp Sgot-penkki
Rest pause 4 settiä 20 kg/ per käsi
Rannerullaus tangolla seisten takaa
1*12*60 kg + 2 pudotusta
- Nyt ainakin loppu viikko kevyemmin, että palautuu nivelet ja kiinnityskohdat myös.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti