Lämmöt Crosstrainer 10 min, kiertäjiä ja venyttelyä.
Pystypunnerrus istuen tangolla
3 lämppäriä
1*6*145 kg + 3 pudotusta ja pari pakkoa
Sivuolkapää kone
1 tuntuman otto
Rest pause 5 settiä 85 kg (täys painopakka)
Vipunosto sivulle 1 kädellä alataljassa
1*10*17,5 kg + 3 negatiivistä + pudotus-sarja
Takaolkapää kone
1 tuntuman otto
Rest pause 5 settiä 30 kg
Vipunostot taakse seisten ristitaljassa
1*12*8 kg + pudotus-sarja
Pystysoutu alataljassa A-kahvalla rystyset vastatusten
2*12*33, 36 kg pidot ylhäällä
Vatsaa 5*25
- Hyvä treeni, ei lisättävää.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti