Lämmöt: Kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä ja venyttelyä.
Pystypunnerrus tangolla
3 lämppäriä
1*6*142,5 kg + 3 pudotusta + pari pakkoa
1*10*82,5 kg
Vipunostot sivulle istuen Kp
1 tuntuman otto
1*5*27,5 kg + osatoistoja + pudotus + osatoistoja + pudotus ja pidot ylhäällä
Vipunostot sivulle alataljassa 1 kädellä
1*10*15 kg + 3 negatiivistä
Takaolkapää kone
1 tuntuman otto
1*6*30 kg + osatoistoja + pudotus + osatoistoja + pudotus ja pidot ylhäällä
Vipunostot taakse kumarassa Kp
1*10*20 kg + 2 pudotusta
Vatsaa 6*25
- Kauhee pumppi olkapäissä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti