Lämmöt: Kuntopyörän polkemista 12 min, putkirullausta ja venyttelyä.
Reisikoukistus istuen
3 lämppäriä
1*10*80 kg + 3 pakkoa + pudotus-sarja + 2 pakkoa
GHR
1 tuntuman otto sarja
1*6*25 kg + 2 pudotus-sarjaa
Suorinjaloin maastanosto
1 tuntuman otto
Rest pause 4 settiä 150 kg
Reisikoukistus maaten
3*12*49 kg
Pohjenousu istuen
2 lämppäriä
1*12*72,5 kg + vauhtisarja + pudotus-sarja (puhtaita toistoja) + vauhtisarja
Pohjenousu seisten
1*8*200 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja + pudotus + pakkoja
Pohjenousu vaakaprässissä
Rest pause 5 settiä 157 kg
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti