Lämmittely: Kävelyä juoksumatolla 10min + putkirullausta + venyttelyä
Reisikoukistus istuen
3 lämmittely sarjaa
1*10*30kg + 2 pudotus-sarjaa
Suorinjaloin maastanosto
3 lämmittely ja tuntuman otto sarjaa
1*6*200kg + 2 pudotus-sarjaa
Reisikoukistus maaten
1 tuntuman otto sarja
Rest pause 100kg 4 sarjaa
Pohjenousu seisten koneessa
1 tuntuman otto sarja
1*12*120kg + 2 pudotus-sarjaa
Pohjenousu vaakaprässissä
1 tuntuman otto sarja
1*12*93kg + pudotus-sarja
Pohjenousu istuen
1*10*50kg + 2 pudotus-sarjaa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti