Lämmöt: Kävelyä juoksumatolla 10min + venyttelyä.
Pystypunnerrus Smith:ssä
3 lämmittely sarjaa
1*4*130kg + pudotus-sarja + 2 pakkotoistoa + pudotus-sarja + 2 pakkotoistoa
1*8*80kg
Pystysoutu tangolla leveä ote
1 tuntuman otto sarja
1*8*70kg + pudotus-sarja
Vipunostot sivulle Kp istuen
1*6*22,5kg + 3 pakkotoistoa + pudotus-sarja + 3 pakkotoistoa
1*10*17,5kg + osatoistoja + pudotus-sarja + osatoistoja
Vipunostot taakse Kp kumartaen
1*8*15kg + soutuja + pudotus-sarja + soutuja
1*12*10kg
Olankohautus tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*8*240kg + pudotus-sarjaa
Olankohautus Kp pito ylhäällä ja kunnon venytys
1*15*55kg + pudotus-sarja
- Vimppa treeni ennen pumppi "viikkoa" ja annoin kaikkeni...
- Smitissä oli todella outoa tehdä Pystypunnerrusta. Hiukan yliarvioin voimani vimpan lämppärin perusteella mutta eipä haittaa, aina tulee uusia treenejä missä voi korjata virheensä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti