Lämmöt: Kävelyä juoksumatolla 10min + putkirullausta + venyttelyä.
Reisikoukistus istuen
2 lämmittely sarjaa
1*10*45kg + 1 pudotus-sarja
Suorinjaloin Maastanosto
2 lämmittely sarjaa
1*5*180kg << vasemmassa takareidessä kiristi jokin ikävästi, jätin tohon, lähdin hakee 8-10
Pumppasin pari pitkää sarjaa Mentorin uudes reisikoukistus maaten laittees...
Pohjenousu seisten
1 lämmittely sarja
1*12*130kg + 1 pudotus-sarja
Pohjenousu istuen
Rest pause 5 sarjaa 55kg
Pohjenousu vaakaprässissä
1*15*101kg + 2 pudotus-sarjaa
- Kävin illalla pumppaamassa reisiä muutaman sata toistoa, rullailin ja venyttelin et palautuisin nopeammin,
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti