31.1 Sunnuntai päivällä Olkapäät, epäkkäät ja ojentajat

Lämmittely: Kävelyä juoksumatolla 10min + kiertäjiä + käsien pyörittelyä + yläkropan pumppailua + venyttelyä.

Pystypunnerrus tangolla
4 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*130kg + 2 pudotus-sarjaa

Vipunostot sivulle Kp istuen
1 tuntuman otto sarja
1*8*22,5kg + pakkotoistoja + pudotus-sarja + pakkotoistoja

Takaolkapää kone
1 tuntuman otto sarja
1*10*17,5kg + 1 pudotus-sarja

Pystysoutu tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*10*60kg + pudotus-sarja

Olankohautus tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*10*240kg + 2 pudotus-sarjaa

Olankohautus Hex-bar
Rest pause 4*115kg 10 sekunnin palautus

Ranskis Kp maaten
2 lämmittely sarjaa
1*8*30kg + pudotus-sarja + punnerruksia

Push Down ylätaljas
1 tuntuman otto sarja
1*8*60kg rest pause *2 + pudotus-sarja + rest pause *2

Kick Back Kp
2*10*6kg/ per ojentaja

- Olipa hyvä treeni, funssa on 100 varmasti takana.

- Tää treeni on nyt aikas pitkä. Täytyy miettiä ensi kuussa kun tekee taas pientä hieno säätöä että siirtääkö epäkkäät vai takaolkapäät selkäpäivän yhteyteen...