5.2 Tiistai Tuplatreenit Olkapäille ja Epäkkäille

Aamupäivällä:

- Kuntopyörää 10 min, kuminauha jumppaa takaolkapäille ja käsien pyörittelyä

- Pystypunnerrus istuen tangolla
2*10*20 kg
2*5*40, 60 kg
1*4*80 kg
2*3*100, 120 kg
2*2*140, 160 kg <<< Pr !!!!

- Pystypunnerrus seisten Swiss-bar (ei jaloista apuja)
5*10-6*30-90 kg

- Vipunostot sivulle seisten käsipainoilla
5*10-8*10-30 kiloiset + kaksi pudotus-sarjaa

- Vipunostot taakse kumarassa käsipainoilla
5*10-8*2-25 kiloiset + kaksi pudotus-sarjaa

- Olankohautus koneessa (neljällä eri "otteella")
4*15-12*80-310 kg <<< Pr !

Huh huh oli yllättävän kova veto...

Illalla:

- Kuntopyörää 10 min ja käsien pyörittelyä

- Takaolkapää kone 4*15

- Sivuolkapää kone 4*15

- Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 4*15-12

- Vipunosto sivulle kyljellään jyrkässävinopenkissä 3*15

- Reverse Olankohautus tangolla 4*20

Tätäkin treeniä kiristin napsun verran ja niin kuin viime tiistaina minuutin palautuksilla tein kaikki sarjat. Iltapäivällä kun miettisin että minkä variaation teen epäkkäille niin mieleen tuli tuo reverse kohautus. Liike minkä Iso-Cee joskus kauan sitten minulle näytti ja opetti. Tanko suorilla käsillä pään yläpuolella ja siitä sitten kohautuksia. Täytyy tätäkin tehdä useammin kuin kerran kolmessa vuodessa :) Ei mikään voimaliike tiedoksi. Ensi kerralla taidan kokeilla Swiss tangolla...