Lämmöt: Kiertäjiä*4, yläselkää*5, ojentajia ja hauiksia.
- Penkki
12*20/ 10*40/ 8*60/ 6*80/ 4*100 kg
2*2*120,130 kg
- VinoPenkki (jyrkkä kulma)
4*12-6*40-100 kg
- Kapeapenkki (Fat Gripz)
4*10-4*60-120 kg
- Ojentajat ylätaljassa suora tanko + minikumi tuplana
4*12-8*15-30 kg
- Nyrkkeilyä
2*1 min
- Tate Press
2*25
Ai vitsi olen innoissani ja motivoitunut tästä uudesta "the voima ohjelmasta" Ens viikon treeneihin suunniteltu ihan pieniä muutoksia. Pääliikkeisiin 5% lisää rautaa ja apuliikkeisiin ihan hiukan... Huomenna lepoa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti