22.6 Perjantai DE Veto/ Selkää !

- Soutulaite 8 min + taljoja

- Nopeus Veto Trap Bar
5*77,5/ 4*127,5/ 3*167,5/ 2*207,5 kg
10*1*237,5 kg minuutin palautuksilla

- Kulmasoutu käsipainolla 5*10-8

- Leuanveto Hammer otteella 5*10-2

- Ylätalja leveällä otteella 4*12-10

—- Neljä kierrosta, treeni maski käytössä —-

Renkaan kantoa
+
Alatalja
+
Renkaan flippaus

- Raskas työviikko takana, ei oo paljoa tullut nukuttua, hyvä että sai nollattua pään salilla.

20.6 Keskiviikko Penkki/ Rinta ja Ojentajat

- Crosstrainer 10 min, kiertäjiä 100 toistoa ja taljoja.

- Penkki tangolla + kaksi paria ketjua (32kg)
2*5*20,40 kg
2*4*60,80 kg
2*3*100,120 kg
2*2*140,160 kg

- Jyrkkä VinoPenkki tangolla
5*8*40,60,80,100,110 kg

- Ojentajakone hammer otteella 6*15-10

— Kolme kierrosta, maskilla —

Rope Battle
+
Dippi
+
Hammer

- Nopea ilta treeni. Kokeilin tänään tehdä tuota Lekalla hakkausta sillä tavalla että Marika veti minua kumeilla samalla taakse päin kun hakkasin rengasta. Haastavampaa mutta... no ainakin vaihtelua.

18.6 Maanantai Kyykky/ Reidet

- Kuntopyörää 10 min, reiden ojennuksia ja koukistuksia *3

- Zerher kyykky
2*5*20,40 kg
2*4*60,80 kg
4*3*100,120,140,160 kg vyö

- Vee-Squat + harmaat vahvat kumit, selkä laitteeseen päin
5*8*80,130,180,220,250 kg

— Reidenkoukistus maaten 4*12-10
+
— Reidenojennus 4*12-10

- Neljä kierrosta, maski naamalla

Hypyt boksille *6 (joka kierros korkeammalle)
+
Prowlerin työntöä 25 m (joka kierros lisää painoa)
+
Merimiestelineen kantoa 25 m (kyllä te tiedätte...)


- Ihan hyvä viikon aloitus. Enpä ole tehnyt Zerher kyykkyä pitkän aikaan ja kyllä forkut asiasta ilmoitti minulle miksi...

17.6 Sunnuntai Kevyt Aerobinen

- Tunnin kävelylenkki, tyhjällä vatsalla

- Putkirullausta

- Pallolla olkapäitä

- Tangolla käsien rullausta

- Venyttelyä

Hullu työviikko tulossa. Alku viikosta treenaan vielä normaalisti, loppu viikko meneekin melkein kokonaan palautumiseen niin henkisesti kuin fyysisesti.

16.6 Lauantai Mega jumppa ilta....

- Kuuvuoren rappusten juoksemista ja kävelyä. Viereisen urheilukentän laidalla pari kierrosta kuntopiiriä laitteissa (en jaksa luotella kaikkia)

- Big Boy Barbell salilla neljä kierrosta: Farmari kävelyä + Lekalla hakkausta vaakaa (rengas pystyssä) + Lekalla hakkausta "normaalisti" (rengas lattialla)

- Mentor Gym salilla neljä kierrosta: Airbike + Etukyykky vauhtipunnerrus combo tangolla + Leuanveto

- Kotona vielä keila jumppaa olkapäille

Halusin taas haastaa itseäni ja tehdä jotain erilaista, koska minä pystyn ! Ei Turkulaisille tiedoksi, noi kaikki suoritus paikat on toistensa aika lähellä. Autolla noin viis minuuttia, paikasta toiseen.

15.6 Perjantai Ylöspunnerrus/ Olkapäät, epäkkäät ja hauikset

- Airbike 8 min, kiertäjiä 100 toistoo ja yläkropan pumppailua.

- Pystypunnerrus istuen tangolla
1*15*20 kg
1*10*20 kg + 2*5 kg merimies painoja
1*8*40 kg + 2*5 kg
1*6*60 kg + 2*5 kg
1*4*80 kg + 2*5 kg
1*2*100 kg + 2*5 kg

- Face Pull’s kahdella kahvalla 4*12

- Viparit sivulle Kp 4*12

- Vipunosto eteen Z-tangolla 3*12

- Olankohautus Smitissä takaa + edestä 4*15 + 15

- Hauiskääntö Vinopenkissä vatsallaan Kp 4*15-12

- Hauiskääntö ylätaljassa 4*15-10

Olkapää aikas hyvä, ens viikolla ”kuollutta” painoa pelkästään Pystypunnerrukseen. En ehtinyt tehdä ollenkaan jumppaa loppuun mutta korjaan asian huomen illalla...

13.6 Keskiviikko Veto/ Selkää

- Hiihtolaite 7 min ja taljoja.

- Maastaveto
5*70/ 4*110 kg
3*3*150,190,230 kg vyö
1*5*270 kg

- 45 asteen selkäpenkki
4*8*Op,10,20,30 kg

- Alatalja A-kahvalla
5*8*80,100,120,140,160 kg

Pull Over ylätaljassa 4*12
+
Ylätalja ”kone” 4*10

- Neljä kierrosta, treenimaski käytössä

Renkaan flippausta
+
Kelkan vetoa köydellä
+
Kelkan työntöä, alakahvoista

Olipa hyvä treeni