Lämmöiksi Kuntopyörää 10 min ja venyttelyä.
Pull Over ristikkäisylätaljassa tangolla
3 lämppäriä
1*10*85 kg Pr + 2 pudotus-sarjaa
Ylätalja kapea vasta ote
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*117 kg Pr + 2 Rest pausea (15 sekan palautuksilla)
Ylätalja leveä myötä ote
1*12*75 kg
Kulmasoutu tangolla
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*182,5 kg Pr + 2 pudotus-sarjaa
T-Soutu
3*12*50, 95, 135 kg Pr
Olankohautusta koneessa
1 tuntuman otto sarja
- Kasvot koneeseen päin 1*12*130 kg Pr + 2 pudotus-sarjaa
- Kasvot pois päin 1*12*130 kg Pr + 2 pudotus-sarjaa
Olankohautus takaa Smitis
1*15*75 kg Pr + 2 Rest pausea 10 sekan palautuksilla
Maastanosto polven korkeudelta
3 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*360 kg Pr
- Mahtava treeni, oli hyvin palautunut viime viikon tupla treenistä, rauta oli oikeasti aikas kevyttä...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti